Ez a könyv például jó ideje kapható magyarul. Rengeteg jó ötlet olvasható benne, ha érdekel a vállalkozásod ésszerű felépítése, hát áldozz rá időt, hogy elolvasd.

Már csak azért is, mert az írója Timothy Ferris mellesleg RKC is.

Z DJM

Katonai nyomás
40 kilóig mentem fel, de ma nem éreztem jónak a dolgot, nem erőltettem.

Snatch – 32kg
115 db
Az utolsó egy percben – előtte közepes tempó – 27 ismétlés…Ez viszont nem rossz, ha nem is csúcs.

Extra: hólapátolás, mondjuk ez nem volt a tervben..:) Kártyatépés – 10 mp körül ment a piatnik póker csomag.

Geodéziai felmérés nélkül házat terveztetni nagyon szerencsétlen ötlet – Forrás: geodeta.hu

A tervezés előtt a telket nagyon-nagyon fel kell méretni – Forrás: geodeta.hu

Az edzést gyakran hasonlítjuk a házépítéshez. Tervezünk, alapozunk…De az egésznek a rendkívül pontos, szigorú és objektív felméréssel kell kezdődnie, ha azt szeretnéd, hogy az a terv valóban neked szóljon. Netről letöltött edzésterv alapján edzeni annyira logikus, mint más házának terve alapján építkezni. Bizonyosan vannak részek, amelyek neked is megfelelnek, de a felmérés az, ami megmutatja, hogy mit bírsz el, mire építhetsz…

Ha van olyan edző a környéken, aki FMS szekértő, érdemes felkeresni.

Z DJM gyakorlatok

Snatch – 32kg
180 ismétlés

Z

Megjegyzés: a terv 250 ismétlés volt, és menne is, de 160-nál elkezdtem érezni, hogy a tenyerem nem bírja olyan jól. Inkább letettem, mert a héten még akarok dolgozni…Na, most pont azt tettem, amit másnak is mondtam volna…:)

Ki más lenne a lányoknál, mint Mészáros Anett. Edzője: Toncs Péter. Nem semmi…:)

Nem hiszem, hogy meglepetést okozok azzal, ha azt mondom: a 3 napos RKC képzés kemény. Sok igazán kemény jelentkezővel találkoztam a programok során, és láttam kommandóst szenvedni és irodakukacot mosolyogva dolgozni. A különbség a felkészülésben rejlett. Ha közepes állapotban vagy, 5-7 hónapra biztosan szükséged van.

Ha jó formában vagy, 3-4 hónap elég lehet. De felkészülés nélkül nem megy. Ha jól felkészülsz, akkor a szenvedősebb részek mellett – mert lesznek ilyenek – egyenesen élvezni fogod a programot, az előadók stílusát és a leadott anyag mélységét. Ha tehát jól felkészülsz, egyszerűen többet vehetsz ki a programból. Ilyen egyszerű. Idén is lesz segítséged ahhoz, hogy biztosan elvégezd a képzést. Egyrészt ha már RKC csoportjában edzel, instruktorod biztosan segít.

Ugyanakkor Csíky Ferenc RKC és Tóth Ádám RKC felajánlotta, hogy segítik a jelentkezők munkáját és felkészülését, igazán normális áron. Erről hamarosan olvashatsz.

Sokat írhatnék róla, a lényeg már a honlapon.

De a videó alább valamelyest visszaadja a 3 nap hangulatát.

Íme egy rövid lista, amivel a világból ki lehet kergetni…

Zsírégető zóna
Ahol hosszú időt kellene hivatalosan eltöltened. Hidd el, 5-10 perc kemény swing vagy snatch elég lesz.

Tabata
Azért mert valamit 20 másodpercig csinálsz, hogy aztán 10 másodpercig pihenj, még nem kell feltétlenül tabata protokollnak nevezni.

Küldj edzéstervet emailben
Hm…

Állandóan bukásig történő edzés
Ez megbeszéljük 5 év múlva.

SMR hengeren való gurulás – üvöltve
A fájdalmat ne fájdalommal kezeld. Ha üvöltesz a hengeren, nem érted az SMR lényegét.

Teniszlabdán való gurulás – üvöltve
Lásd fent.

Saját edzésterv alapján történő edzés
“Bolond az az tanuló, akinek saját maga az edzője” – Brett Jones.

Technikát tanulni az internetről
1000-ből egynek sikerülhet, de miért gondolja mindenki, hogy ő az az egy?

Fej fölött dolgozni, vállmobilitás problémával
Ez persze nem létezik, de nem bírtam kihagyni…:)

Edzésbe fogni FMS teszt nélkül
Lehet, de valami azt súgja, hogy kockázatos.

Megjegyzés: Természetesen szinte minden fenti hibát elkövettem én is, de ez nem jelenti azt, hogy Neked is így kell tenned…

Z DJM

Indian Club

Snatch – 32kg – 100 ism.

Két hete nem volt a kezemben 32 kilós – snatchez – ahhoz képest nagyon jól ment…